به پیشنهاد مسئول باشگاه، قرار شد از این پس در برخی از جلسات هفتگی، یک مبحث کوتاه آموزشی مطرح شود.
این مباحث را اعضای فعال باشگاه می‌توانند از طریق تحقیق علمی و یا کسب تجربه لازم تهیه کرده، پس از هماهنگی با مسئول مربوطه در اختیار همنوردان خود قرار دهند.
در این هفته به عنوان نمونه بحث مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی که به کوشش مسئول باشگاه تهیه و در جلسه روز سه‌شنبه مورخ ۹۲.۲.۱۰ مطرح شده بود را ملاحظه می‌فرمایید.
محمدرضا بهروزی
مسئول دپارتمان آموزش باشگاه
نکاتی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی
بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه
ذ. حمیدی
باشگاه کوهنوردی اسپیلت
اردیبهشت ۱۳۹۲
بسیار عالی و مفید بود…مرسی..درود بر شما
آقای حمید سر پرست خوب برنامه های باشگاه اکثر این نکاتُ همیشه در
برنامه ها میگند…ممنون میشم یه چند تا نکته هارو(۱،۳،۷ودر بخش دوم،۳)در برنامه ها عملی هم توضیح و اجرا کنن…مرسی
سلام و درود
سپاس از راهنمایی های شما
بنده هم با نظر دوست خوبمون محسن موافقم
البته ما همچنان برگ مزبور را به همراه داریم…
با سلام-
مطلب خوبی بود واگر با جزییات بیشتر در خصوص بند ۳و۷و۱۳بخش اول و۳ بخش دوم مطلب کاملتر میشد.
با تشکر از آقای حمیدی
با سلام و تشکر از مطالب درج شده در سایت باشگاه کوهنوردی اسپیلت
لطفا در خصوص (( حرکت زانو بلند)) بیشتر توضیح دهید.