هفته‌نامه دیواری باشگاه کوه‌نوردی و سنگ‌نوردی اسپیلت(سال چهارم – شماره۱۵۵ – تاریخ ۹۴،۸،۱۰)

هفته‌نامه دیواری باشگاه کوه‌نوردی و سنگ‌نوردی اسپیلت
سال چهارم             شماره۱۵۵             تاریخ ۹۴،۸،۱۰

با سلام خدمت همنوردان و خوانندگان عزیز هفته نامه باشگاه کوه‌نوردی و سنگ‌نوردی اسپیلت . همان‌گونه که مستحضر می‌باشید این‌هفته‌نامه از سه بخش اخبار درون باشگاهی (که به طور اعم شامل توضیح مختصری درخصوص نشست‌های هفتگی ، تبریک تولد اعضا و اجرای برنامه‌ها است ) سپس اخبار داخلی (کشوری)و در آخر اخبار خارجی تشکیل شده است. در واقع رسالت‌مان برگزیدن اهم اخبار دنیای کوه‌نوردی از وبلاگ‌ها و سایت‌های معتبر است و با حفظ امانت‌داری و بدون دخل و تصرف جهت استفاده شما عزیزان در این‌جا نشر داده ‌می‌‌شود. به طور معمول این وبلاگ‌ها و سایت‌ها خود هم منبع یک خبر هستند و هم ناقل خبر.
در این‌جا از وبلاگ‌ها و سایت‌هایی که این مطالب را در جهت هرچه پربارتر شدن دنیای کوه‌نوردی انجام می‌دهند و در واقع خوراک خبری ما را نیز تأمین می‌کنند ، سپاسگزارم و از شما خوانندگان عزیز نیز که با کامنت‌های محبت‌آمیزتان همواره نیروی مضاعفی برای هر چه پربارتر شدن هفته‌نامه خودتان هستید ، کمال تشکر و قدردانی را دارم .

تیتر خبــرها ؛
نشست هفتگی باشگاه ۹۴،۸،۳
تبریک تولد 
حضور مسئول باشگاه اسپیلت در فراخوان هیأت کوه‌نوردی
صعود قله آهنگرک
فدراسیون کوه‌نوردی در میان فدراسیون‌های پرکار در توسعه ورزش همگانی
ارائه ۲ گزارش برنامه از فعالیت‌های کوه‌نوردی: شنبه ۱۶ آبان
۱۸ آبان ماه،ارائه گزارش برنامه تیم های موستاق آتا و کنگور
گزارش خوانی صعود بزرگ دریا به دماوند
فراخوان برگزاری کارگاه آموزشی آشنایی با دوپینگ و مواد نیروزا
گزارشی از گردهمایی مدرسین پزشکی کوهستان / ۷ آبان ۹۴
منشور اخلاقی و زیست محیطی کوه‌نوردان
هشتم آبان ماه، سالروز تولد مهدی عمیدی پلنگ برفی ایران
سن و سال در سنگ نوردی
خطر استفاده از کارابینهای چینی!
آلکس هوبر و دو مسیر جدید ساحلی
یک مسیر نو در هیمالیای نپال
آناپورنای ۴ در زمستان

نشست هفتگی باشگاه ۹۴،۸،۳:
بیست و هفتمین نشست هفتگی باشگاه با ارائه دو گزارش برنامه همراه بود
گزارش اول صعود قلل ورکش و اشکدر در منطقه برغان همراه با عکس توسط غلامرضا خلیل آبادی و گزارش دوم شامل بحث کویرشناسی و پیمایش کویر دق سرخ بود که توسط مسئول باشگاه ذبیح اله حمیدی همراه با عکس ارائه شد.

تبریک تولد :
۷ آبان مصادف با تولد دکتر آریا همدانچی بود . ضمن عرض تبریک ، آرزوی موفقیت در همه ارکان زندگی برایشان داریم.

حضور مسئول باشگاه اسپیلت در فراخوان هیأت کوه‌نوردی:

پیرو دعوتی از سوی هیأت کوه‌نوردی استان تهران ، عصر روز شنبه ۹ آبان جلسه‌ای با حضور حدود ۴۰ نفر از مسئولین گروه‌ها و باشگاه‌های کوه‌نوردی استان تهران در آن هیأت برگزار شد.
در این جلسه هر کدام از مسئولین مربوطه دقایقی را به ابراز مسائل ، مشکلات و انتقادات خود از عملکرد هیأت کوه‌نوردی استان تهران پرداختند. در پایان رئیس هیأت کوه‌نوردی استان تهران آقای مرتضی رمضانی ضمن جمع‌بندی ، برخی از سؤالات را پاسخ‌گو بودند . در این جلسه آقای حمید آسیابان مسئول امور استانها و تشکل‌های فدراسیون نیز حضور داشتند.
به پیشنهاد رئیس هیأت قرار شد این جلسات هر فصل یک بار در یکی از دفاتر باشگاه‌ها و گروه‌های کوه‌نوردی استان تهران برگزار شود.
(جلسه بعدی در دفتر باشگاه کوه‌نوردی و اسکی دماوند برگزار خواهد شد).
در این نشست مسئول باشگاه اسپیلت سخنانی را در خصوص مشکلات و مسائل پیش روی باشگاه‌های کوه‌نوردی مطرح نمود.

صعود قله آهنگرک :

برنامه هفته گذشته باشگاه صعود قله آهنگرک و سی چال بود که باحضور ۲۷ نفر اجرا شد و به دلیل شرایط جوی نامساعد(بارش و مه آلود بودن مسیر) تنها قله آهنگرک صعود شد.

فدراسیون کوه‌نوردی در میان فدراسیون‌های پرکار در توسعه ورزش همگانی:

سایت فدراسیون کوه‌نوردی به نقل از پایگاه خبری وزارت ورزش و جوانان ؛ دکتر شعبانی بهار در گفت وگو با پایگاه خبری وزارت ورزش و جوانان فدراسیون های پرکار را در حوزه توسعه ورزش همگانی در شش ماه گذشته معرفی کرد.
معاون همگانی وزارت ورزش و جوانان گفت : هدف ما از اختصاص ده درصد بودجه فدراسیونها به موضوع ورزش همگانی ، توسعه و توجه فدراسیون به موضوع گسترش و همگانی کردن رشته های مختلف بوده است و در شش ماه گذشته فدراسیون های ورزش های سه گانه ، رزمی ، والیبال ، کبدی ، بدمینتون ، تنیس روی میز ، جانبازان و معلولان ، کونگ فو و کوه‌نوردی عملکرد بهتری نسبت به سایر فدراسیون ها داشته اند .

شعبانی بهار در مورد اینکه مبنای کمک شما به فدراسیون ها چگونه است گفت : ما برنامه های عملیاتی آْنها را رصد می کنیم و متناسب با اجرای آنها بودجه پرداخت می کنیم و به طور مثال در همین چند روز گذشته برای سی فدراسیون فعال در این حوزه به معاونت پشتیبانی وزارتخانه جدول و میزان کمک را اعلام کرده ایم . معاون همگانی وزیر ورزش و جوانان به فدراسیون های حوزه خود اشاره کرد و گفت : فدراسیون های رزمی ، همگانی ، روستایی و عشایری ، پرورش اندام ، گونگ فو ، پهلوانی و ورزش زورخانه ای ، نجات غریق ، بیماریهای خاص و کوه‎نوردی با پرداختی که ظرف چند روز آینده صورت خواهد گرفت ، شصت درصد بودجه امسال خود را دریافت می کنند .
شعبانی بهار در پاسخ به این سئوال خبرنگار پایگاه خبری وزارت ورزش و جوانان که سهم هر فدراسیون فقط ده درصد است یا امکان افزایش وجود دارد گفت : ما خودمان در چهارچوب ده درصد حبس نمی کنیم و قطعا فدراسیونی که برنامه بهتر و عملیاتی تری ارائه کند سهم بیشتر هم دریافت می کند .معاون وزیر درباره فدراسیون هایی که امکان اجرای برنامه های همگانی را ندارند یا تلاشی برای ارائه برنامه در این مورد نمی کنند افزود : قاعدتا این فدراسیون ها شامل استفاده از ده درصد سهم همگانی کردن آن رشته نخواهند بود و سهم آنها به فدراسیون ها فعال می رسد.

ارائه ۲ گزارش برنامه از فعالیت‌های کوه‌نوردی« شنبه ۱۶ آبان »:

فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی برگزار می‌کند: ارائه ۲ گزارش برنامه از فعالیت‌های کوه‌نوردی شامل «تیم ملی امید در کمپ هیمالیای هندوستان» و «صعود دیواره جنوبی قله اوشبا»؛ شنبه ۱۶ آبان ساعت ۱۶ الی ۱۹ در آمفی تئاتر شهید قندی .آدرس: خیابان شریعتی، بعد از چهارراه قصر، ورودی یک وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات.
شرکت برای عموم علاقه‌مندان بلامانع است. 

۱۸ آبان ماه،ارائه گزارش برنامه تیم های موستاق آتا و کنگور:

سایت هیأت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران ؛ همایش هیمالیانوردان استان تهران، با محوریت ارائه گزارش برنامه صعود تیم های منتخب استان به قلل کنگور و موستاق آتا و همچنین تجلیل از هیمالیانوردان استان تهران در سال ۹۴، روز دوشنبه ۱۸ آبان ماه ۹۴ از ساعت۱۶:۳۰ الی ۲۰:۳۰ در مرکز همایش های شهید قندی برگزار میگردد.
آدرس محل برگزاری:تهران، خیابان شریعتی، نرسیده به پل سیدخندان، وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات، مرکز همابش های شهید قندی، ورودی یک.

گزارش خوانی صعود بزرگ دریا به دماوند:

یکصد و نوزدهمین نشست همگانی انجمن کوه‌نوردان ایران اختصاص خواهد داشت به مراسم گزارش خوانی صعود بزرگ دریا به دماوند.
دراین برنامه گزارش جامعی ارائه خواهد شد از:
-صعود خط الرأسی بیش از ۱۲۰ قله البرز در دوازده روز
-پیمایش مسافت بیش از چهارصد کیلومتر با ارتفاع متوسط ۴۲۰۰ متر
-صعود شبانه شاخه ای و حلقه ای قله های مجاور خط الراس
-گذر انفرادی آزاد(free solo) از گرده ها و شاخک های خط الراس گرده آلمان ها ،گرده اسپیلت، دندان اژدها و غیره
زمان: چهارشنبه بیست و هفتم آبان ماه ۹۴ ساعت ۱۷.۳۰
مکان: سالن اسوه خیابان انقلاب نبش بهار مرکز همایش های فرهنگی اسوه

فراخوان برگزاری کارگاه آموزشی آشنایی با دوپینگ و مواد نیروزا:

به نقل از سایت هیأت کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران ؛
به آگاهی می‌رساند :کارگروه صعودهای ورزشی، هیأت کوه‌نوردی استان تهران در راستای اجرای تقویم آموزشی سال ۹۴ در نظر دارد یک دوره کارگاه اموزشی آشنایی با دوپینگ و مواد نیروزا را به شرح زیر برگزار نماید.
زمان برگزاری دوره:
چهارشنبه ۱۳ ابان ماه ۹۴
از ساعت ۷:۳۰ صبح الی ۱۶ بعدازظهر
مکان برگزاری دوره:
تهران.خیابان سراج. زیر پل اوقاف(وفادار). مجتمع ورزشی اوقاف.سالن کنفرانس
هزینه ثبت نام و شرکت در دوره:
۶۰۰٫۰۰۰۰ ریال
تلفن تماس جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر:
گلشن: ۰۹۱۲۱۴۳۹۱۵۷

گزارشی از گردهمایی مدرسین پزشکی کوهستان / ۷ آبان ۹۴:

به گزارش سایت فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی ؛ در تاریخ هفتم آبان ماه ۱۳۹۴ نخستین گرد هم آیی مدرسین پزشکی کوهستان در محل آکادمی ملی المپیک برگزار شد. در این گرد هم آیی ۱۶ نفر از مدرسین مباحث پزشکی کوهستان از سراسر کشور شرکت داشتند. اگر چه تنی چند از افراد با سابقه و ارزشمند و فعال در این زمینه نیز به دلیل مشکلات گوناگون قادر به حضور نگردیدند ولی خوشبختانه این جمع با حضور موُثر و ارائه نظرات ارزشمند و راه‌گشای خود جلسه ای پر بار و بسیار مفید را شکل دادند که کمک بزرگی در روند آتی فعالیتهای این کار گروه خواهد بود . جلسه مذکور که با حضور ریاست فدراسیون نیز همراه بود از ساعت ۹ صبح لغایت ۵ عصر به صورت فشرده برگزار گردید .
جناب آقای رضا زارعی ، ریاست محترم فدراسیون نیز با حضور و سخنان خود سبب دلگرمی بیشتر افراد حاضر گردیدند .
افراد حاضر در جلسه : دکتر انصاری : ارومیه ؛ دکتر حمیدی : رشت ؛ دکتر خوشخو : اراک ؛ جناب آقای ذوقی : مشهد ؛ دکتر مساعدیان : تهران ؛ دکتر خلیلی فر : تهران ؛ دکتر تادیبی :کرمانشاه ؛ دکتر اسلامی نیا : اصفهان؛ دکتر سلیم زاده : نقده ؛ دکتر ندایی : شیراز ؛ دکتر فرخی سیستانی : تهران ؛ دکتر طالوئی : اراک ؛ دکتر قوامیان : تهران ؛ دکتر فریور : تهران ؛ دکتر بیاتانی : تهران ؛ دکتر بهپور .
محورهای مورد بحث شامل موارد زیر بود که در هر مورد بحث های فراوانی صورت گرفت و تصمیماتی اتخاذ شد که در آینده به نحو مقتضی به اطلاع همکاران و عموم خواهد رسید .
۱. باز نگری دوره های مقدماتی پزشکی کوهستان
۲. برگزاری دوره های تکمیلی
۳. ایجاد انگیزه و فعال تر نمودن مدرسین موجود
۴. جذب مدرسین جدید
۵. تعیین منابع واحد برای مباحث
ضمن ارج نهادن به فعالیتهای همه عزیزان حاضر در عرصه پزشکی کوهستان ، امیدواریم که با پیگیری و اجرای تصمیمات اتخاذ شده بتوانیم خدمات بیشتر و بهتری به جامعه محترم کوه‌نوردی کشور ارائه نماییم .
در پایان از زحمات جناب آقای آفرین زاد و جناب آقای علیرضا بیاتانی در برگزاری این گرد هم آیی کمال تشکر و قدر دانی را داریم .
کار گروه پزشکی کوهستان جستجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعود های ورزشی
تنظیم گزارش: دکتر «علیرضا بهپور»

منشور اخلاقی و زیست محیطی کوه‌نوردان:
کارگروه حفظ محیط کوهستان فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی منشور اخلاقی و زیست محیطی کوه‌نوردان برگرفته از منشور فدراسیون جهانی کوه‌نوردی UIAA را منتشر کرد :

هشتم آبان ماه، سالروز تولد مهدی عمیدی پلنگ برفی ایران:

کوه‌نامه ؛ مهدی عمیدی ملقب به پلنگ برفی ایران، هیمالیانورد برجسته، مستقل و تنها ایرانی است که توانسته قله اورست را بدون کپسول اکسیژن صعود نماید.
مهدی عمیدی با سابقه صعود به ۸ قله ۷ هزار متری (قله اسپانتیک (۷۰۳۰ متر)، خانتانگری (۷۰۱۰ متر)، پوبدا (۷۴۳۹ متر)، نوشاخ (۷۴۹۲ متر)، موستاق آتا (۷۵۶۰ متر)، لنین (۷۱۳۴ متر)، کمونیزم (۷۴۹۵ متر) و کورژنفسکایا (۷۱۰۵ متر) و ۱ قله ۸ هزار متری به نام ماناسلو (۸۱۶۳ متر)، در سال ۱۳۹۰ با بر عهده داشتن سرپرستی دو تیم بین المللی در تاریخ های ۲۳ اردیبهشت اقدام به صعود قله اورست و در تاریخ ۳۱ اردیبهشت اقدام به صعود قله لوتسه بدون استفاده از کپسول اکسیژن کرد که هر دو را نیز صعود کرد؛ و این چنین او به عنوان اولین ایرانی که توانسته است بدون استفاده از کپسول اکسیژن به اورست و لوتسه صعود نماید.
مهدی عمیدی با امداد رسانی در لوتسه به چند کوه‌نورد اسپانیایی باعث شهرتی جهانی شد. وی مدیرعامل شرکت خدمات مسافرتی، جهانگردی و طبیعت‌گردی سرزمین خورشید نیز بود و در سال های اخیر فعالیت زیادی در امر سرپرستی صعودهای برون مرزی داشت.
او با صعود به قله پوبدا به ارتفاع ۷۴۳۹ متر واقع در قرقیزستان در ۲۵ مرداد ۱۳۹۰ لقب پر افتخار نشان پلنگ برفی را از آن خود نمود. پیش از مهدی عمیدی؛ کوه‌نورد بنام ایرانی آقای مهدی اعتمادی فر تنها فردی بود که توانسته بود لقب پلنگ برفی را به عنوان نخستین کوه‌نورد ایرانی دریافت نماید.
شایان ذکر است؛ لقب پلنگ برفی به کوه‌نوردانی اعطاء می شود که پنج قله بالای ۷ هزار متری اتحاد جماهیر شوروی سابق (روسیه و کشورهای مشترک المنافع فعلی) را صعود کند. این قله ها به شرح زیر هستند:
۱. سامانی (کمونیزم سابق) ۲. کورژنفسکایا
۳. ابن سینا (لنین سابق)
۴. پوبدا
5. خانتانگری
هشتم آبان ماه سالروز تولد مهدی عمیدی بود. در این روز هوادارن وی و کوه‌نوردان خراسانی برنامه های متنوعی برای پاسداشت یاد و خاطره وی برگزار می کنند.

وب سایتی توسط دو تن از دوستان و همنوردان خراسانی مهدی عمیدی راه اندازی شده است. به گفته آنها؛ هدف وب سایت پلنگ برفی زنده نگه داشتن یاد و خاطره این هیمالیانورد برجسته و هم چنین مهدی اعتمادی فر دیگر پلنگ برفی ایران است. انتشار گزارشات صعود و عکس های اکسپدیشن های ایشان یکی دیگر از اهداف این سایت است.
برای دسترسی به سایت پلنگ برفی به آدرس www.snowleopard.ir مراجعه کنید.
گفتنی است؛ در ۲۲ مهر ۱۳۹۱، مهدی عمیدی برای صعود قله مون بلان عازم فرانسه شد. او برای آخرین بار حوالی پناهگاه تت روس در ارتفاع ۳۲۰۰ متری در حالی که قصد صعود انفرادی به قله مون بلان فرانسه و قله سرون سوئیس را داشته توسط دو کوه‌نورد لهستانی دیده شد و پس از آن نشانی از وی یافت نشد.

سن و سال در سنگ‌نوردی:

کوه‌نامه ؛گاهی برخی از پدر و مادرها با وادار کردن فرزندان خردسال خود به تمرینات دشوار و صعودهای خطرناک، سلامت آنها را به خطر انداخته و حتی متوجه اختلال در روند رشد آنها نیستند. گاهی بدون آمادگی جسمانی و تمرینات منظم رهسپار صعودهای دشوار و طاقت فرسا می شویم، گاهی با عبور از مرز چهل سالگی برای همیشه از سنگ نوردی ناامید شده و کناره گیری می کنیم، گاهی نیز (بندرت) متوجه سن و سال خود نیستیم و با تمرینات و تلاش های سخت، دچار آسیب دیدگی می شویم. اگر به سنگ نوردی به شکلی معقول در هر سنی علاقه دارید، این مقاله را مطالعه کنید.
سن و عملکرد – آمار
مردان در دهه ۲۰ زندگی به حداکثر پتانسیل قدرت بدنی خود می رسند و زنان در دهه ۳۰ زندگی. از این به بعد قدرت انفجاری آنها سالیانه ۳ درصد تا سن ۳۰ سالگی و بعد از آن سالی یک درصد کاهش می یابد. نیروی استقامت نیز چنین کاهشی خواهد داشت، همچنین استقامت هوازی نیز بویژه کاهش می یابد اما سرعت کاهش آن کندتر است. اوج مصرف اکسیژن توسط مردان در سنین ۳۰ تا ۳۵ سالگی و زنان در سنین ۳۵ تا ۴۰ سالگی است. سفتی مفاصل با افزایش سن بیشتر خواهد شد اما تراکم فیبر عضلانی و مویینگی (مویرگی) به ندرت دچار تغییر می شود. با افزایش سن، شما حین و بعد از جلسات تمرین به تجدید قوای بیشتری احتیاج خواهید داشت.
به خاطر داشته باشید این روند به حداکثر توانایی اشاره می کند. هنوز هم امکان بدست آوردن قدرت و استقامت در سال های بعدی وجود دارد منتهی شما نمی توانید به اوج پتاسیل زندگی خود برسید. کاهش عملکرد وابسته به سن در حرفه‌ای ها بیشتر از افراد معمولی است، به این معنا که اگر شما وقتی که ۱۵ ساله بودید ۵.15a صعود می کردید در دهه پنجاه برای شما دشوار خواهد بود که بیشتر از این حد صعود داشته باشید. به یاد داشته باشید که صحبت ما صرفا در مورد جنبه های فیزیکی از عملکرد، قدرت و استقامت است و هنگامی که نقش تکنیک در نظر گرفته شود تصاویری به مراتب روشن تر خواهیم داشت.
نوجوانان ۷ تا ۱۲ سال
جوان‌ترها در غلبه بر مراحل پیچیده مسیر، عملکرد بسیار بهتری نسبت به افراد بالغ دارند اما به موازات آن نسبت به بالغ ها در استرس ناشی از تمرینات فشرده، بسیار آسیب پذیرتر هستند. بنابراین توصیه به کسانی که سنگ‌نوردی را در سنین بسیار پایین شروع می کنند بدین شرح است :
تمرکز بر تکنیک و اجتناب از تمامی روش های آموزشی و تمرینی قدرتی. کمپوس برد، بردهای آویخته(بارفیکس) یا دینامیک، بولدرینگ بدون گیره پا در بلند مدت به صفحات رشد استخوان (صفحه ای غضروفی از جنس هیالین که مابین دو قسمت اپی فیز و دیافیز استخوان های بدن قرار دارد و رشد طولی آنها را میسرمی سازد) آسیب می رساند. به جای تأکید بر انواع حرکات، کسب مهارت و تمرینات سبک تر استقامتی برای نوجوانان بالغ تر در این رده سنی توصیه می شود به علاوه سنگ ‌نورد(جوان یا پیر) که به سرعت بیش از حد قوی می شود در می یابد که بهبود تکنیک برای او بسیار دشوار است.
نوجوانان ۱۳ تا ۱۷ سال
رده سنی نخست برای بیشترین پیشرفت همین است. با این حال استانداردهای امروزی آنقدر سطح بالا گرفته شده اند که ممکن است نوجوانان وسوسه شوند که روش های تمرینی نظیر بزرگسالان را مورد استفاده قرار دهند. از آنجا که بدن یک نوجوان هنوز به طور کامل رشد نکرده، بسیار حیاتی است که تمرینات شدید به تدریج ارائه شود و فقط بعد از ایجاد یک پایه استقامتی، افزایش یابند.
در سال اول تمرین و آموزش یک نوجوان باید فقط کمپوس برد و بارفیکس را با استفاده از گیره پا و کنترل آهسته آن انجام دهد. جلسات کوتاه یک بار در هفته و به تاریج ۲ تا ۳ بار در هفته افزایش یابد. در بولدرینگ تمرکز عمدتا در افزایش قدرت باشد و تمرینات مکمل در حداقل باشند، با این حال هرگز بولدرینگ دشوار یا تمرینات آویخته در خلال سن رشد انجام نشود و تمرکز بر رکورد ارتفاع باشد. خطر آسیب دیدگی ناشی از تمرینات فشرده و بیش از حد در این سن زیاد است بنابراین نیاز به تجدید قوای بیشتری وجود دارد. بیشتر از ۲ روز متوالی تمرین انجام نشود و همیشه از شدت تمرینات در روز دوم کاسته شود. همچنین ضروری است تمرینات عضلات مخالف توام با هم انجام شود تا از عدم تعادل عضلانی ناشی از بزرگ شدن جلوگیری شود. به طور مثال ۳ ست ۲۰ تایی چرخش مچ دست و حرکت معکوس آن ۳ بار در هفته.
جوانان ۱۸ تا ۲۵ سال
اوج محدوده سنی برای تمرکز بر قدرت و توان است اما فقط برای آنهایی که به تناسب اندام اساسی از طریق سال ها سنگ‌نوردی رسیده باشند. هیچ تازه کاری نباید مستقیما به تمرینات قدرتی فشرده بپردازد. برای آنهایی که آمادگی دارند کمپوس برد ، بردهای بارفیکس و بولدرهای شیب دار قدرتی موجب پیشرفت بیشتری خواهد شد. توجه داشته باشید که آسیب دیدگی در این رده سنی بسیار شایع است و ضروری است پروتکل ایمنی (گرم کردن، استراحت، ساختار تمرین ، …) مؤکدا رعایت شود. پیشرفت های بزرگ قدرتی – استقامتی نیز امکان پذیر است و خیلی واضح، سنی است که به بولدرکاران و اسپرت کارها توصیه می شود که برای انجام این ورزش رهسپار شوند. با این حال حفظ یک آگاهی هشیارانه برای تکنیک و تاکتیک به تلاش سخت برای صعود، ارجحیت دارد.
بزرگسالان ۲۵ تا ۴۰ سال
تحقیقات در این زمینه می گوید که پیشروی برای بدست آوردن قدرت در این رده سنی دشوار است اما تجربیات بازگو شده چیزی متفاوت را اعلام می کند. در حالی که نیاز به تجدید قوای بیشتری وجود دارد، اگر تمرینات هوشمندتر صورت گیرد همچنان امکان قدرتمند بودن وجود خواهد داشت. به یاد داشته باشید قدرت صعود، بیشتر با سیستم عصبی سروکار دارد تا هیپرتروفی (بزرگ شدن) محض عضلات. حتی اگر فیبرهای عضلات ما با بولدرینگ و تمرینات کمپوس برد درشت تر نشوند، باز هم می توانید برای عملکرد موثرتر آنها برنامه ریزی کنید، علاوه بر آن سنگ‌نوردان پیشرفت فوق العاده ای در استقامت خود در دهه چهلم زندگی و بیشتر از آن می توانند داشته باشند. باری دیگر این کار بیشتر با تکنیک امکان پذیر خواهد بود تا هوازی یا غیرهوازی محض. طول های استقامتی طولانی همگی با آرامش، تنفس، حرکات سیال و استراحت تحقق می یابند.
بزرگسالان ۴۰ تا ۶۰ سال
حقایق متضاد پژوهشی برای بهبود عملکرد یک کهنه کار وجود دارد. یک سنگ‌نورد در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی باید مصمم باشد. اگر شوق انجام یک پروژه بولدر را دارد، برای آن رهسپار شوید با این حال ضرورت تمرینات هوشمند، مهم است. یک اشتباه کافی است تا برای مدتی از بازی خارج شوید. بسیاری در این گروه سنی دریافته اند که استعداد آسیب دیدگی آنها افزایش یافته است. اگر تمرینات قدرتی داشته باشید در نتیجه می توانید روی مسیرهای بلندتر و برنامه های استقامتی موفق تر باشید. در این سن و بیشتر از آن روی دریافت آخرین قطره‌های پتانسیل خود تمرکز داشته باشید، خارج از تکنیک و تاکتیک بازی. مسیرها و بولدرها را بشناسید زیرا احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. اجازه دهید مدعیان جوان برای انجام داینو با تمامی طول بدن خود بپرند. آخرین نکته این است که کنترل وزن به یک چالش فزاینده تبدیل خواهدشد، در خوردن دقت کنید و مراقب عملکرد قلب خود باشید.
بزرگسالان بالای ۶۰ سال
نمونه های الهام بخشی از سنگ‌نوردان ۶۰ و بالاتر وجود دارد که ۵.۱۴ و V12 صعود کرده اند اما روند کلی، خودداری از تمرینات و تلاش های فشرده و دشوار برای جلوگیری از آسیب دیدگی است. سطح رضایت بخشی از استقامت را می توان حفظ کرد اما خطر تمرینات قدرتی فشرده از مزایای آن بیشتر است. مسیرها باید تمرکز اصلی باشند و در تمرینات بولدرینگ باید مسافت پیموده شده نیز مدنظر قرار گیرد. اگر می‌خواهید خود را به فعالیت وادارید مسیرهایی را انتخاب کنید که شیب ملایم داشته باشند وبه مهارت و استفاده از پا بیشتر از قدرت نیاز داشته باشند. در مورد تغذیه ، خواب، آمادگی و گرم کردن وسواس به خرج دهید و از صعودهای دشوار در دو روز متوالی اجتناب ورزید.
نتیجه
سنگ‌نوردی ورزشی مانند دو یا دوچرخه سواری وقتی که به عملکرد ناشی از سن مربوط می شود، نیست و به هر دلیلی می توان بدون در نظر گرفتن سن سنگ نوردی کرد و تلاشی سخت داشت. شاید بهترین چیزی که باید به خاطرسپرد این باشد که همیشه از تمرین و تلاش نباید توقع تکامل و بهبودی داشت، اگر گاهی به بیرون می روید تا سنگ‌نوردی کنید بهبودی و تکامل واقعی این است که از خود مراقبت کنید.
در تصویر بالا، یوجی هیرایاما در سن ۴۳ سالگی هنوز تلاش می کند که صعود بهتری داشته باشد و تا حدودی تکنیک‌های ماهرانه خود را اینجا روی Cafecito Necesito – ۵.۱۴/b/c در میزوگاکی ژاپن، پالایش می دهد.

خطر استفاده از کارابین‌های چینی!:

کوه‌نامه ؛ رسانه های ورزشی اروپا به شکل گسترده ای اقدام به هشدار در استفاده از لوازم و ابزار فنی چینی، بویژه کارابینهای تولید این کشور که درسطح قاره اروپا توزیع گردیده ، نموده‌اند. کارابین و ابزار فوق که شباهت زیادی به ابزار تولید اروپا دارند، دارای نشان کیفیت اتحادیه اروپا و همچنین نشان اتحادیه جهانی کوه‌نوردی می باشند.
لازم به ذکر است کلیه لوازم تحت نظارت فدراسیون جهانی کوه‌نوردی می باید دارای پارامترهای مقاومتی مورد نظر این اتحادیه بوده و با مهروموم آن توزیع گردند.
اما برخی تولیدکنندگان چینی با بهره‌گیری از آلیاژ آهن اقدام به ساخت ابزارهای مشابه می نمایند که از نظر مقاومت فاقد استانداردهای لازم بوده، به امید خرید این ابزار توسط کوه‌نوردان فاقد تجربه و اطلاعات لازم، آن را وارد بازار اروپا نموده اند!
احتمالن برخی سالنهای ورزشی به منظور کاهش هزینه ها از این ابزارها، بویژه در کارگاه‌های بالای مسیر استفاده می نمایند. به این امید که کارابین‌های فوق دارای حداقل مقاومت بوده، توان وزن صعودکننده بدون شُک را دارند!
برای ارزیابی میزان مقاومت این ابزار مجله desnivel اقدام به آزمایش برخی از این ابزارها نموده است که نتایج آن بسیار تأسف‌بار می باشد.

مطالعه بیشتر در:
http://desnivel.com

پی نوشت- پیشتر نیز هشدارهایی از ورود این لوازم چینی بی کیفیت به بازار ایران توسط شرکتهای وارد کننده لوازم داده شده بود. بدیهی است باتوجه به نزدیکی بازار واردات لوازم بی کیفیت چینی به کشورمان می توان انتظار داشت همین مشکلات در کوه‌نوردی ایران رخ دهد. لذا لازم است علاقمندان لوازم و ابزار مورد نظر خود را از شرکتهای معتبر تهیه نمایند.

آلکس هوبر و دو مسیر جدید ساحلی:

وبلاگ کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی گل‌کوه ؛ آلکس (الکساندر) هوبر دیواره‌نورد ۴۷ ساله آلمانی دو مسیر جدید در صخره دریایی کاپو مونته سانتو در ساردینیا به نام‌های II Capitano و Solemar ایجاد کرد. ویژگی این صعودها شروع و حمایت از درون قایق، درجه آن تا +8b و حمایت با ابزارگذاری بود. این دیواره‌نورد که صعودهای تکنیکی بسیاری در تمامی سبک ها طی ۲۵ سال گذشته داشته ، هر دو مسیر را به سبک ترد صعود کرد. او برای گشایش صعودهای دشوار و همچنین اعتقادی قوی به مبارزه برعلیه بزرگ نمایی درجات صعود، معروف است .
این دو صعود در اوایل امسال با همراهی مایکل آلتامر در دماغه مونته سانتو ایجاد شد که در امتداد سواحل شرقی ساردینیا بین کالا گوندن و بائونی قرار دارد. مسیر اول سولمار نام دارد و درجه آن +8a است که البته به عنوان تمرین برای صعود از مسیر دوم ایجاد شد که خطی بود مستقیم با یک داینوی ۳/۲ متری. در نهایت مسیر ۴۰ متری با جنس سنگ آهک به نام II Capitano نام گرفت و دشواری آن حدودا +8b تعیین شد. ویژگی هر دو شروع از درون قایق بود و مسیرها با بولت مجهز نشدند بلکه از اسکای هوک، فرند، … استفاده شد.
داستان این صعود را آلکس این گونه تعریف کرده:

” II Sevaggio Blu در ۵۰ کیلومتری بین کالاگونون و سانتاماریا ناوارسه یکی از بهترین سواحل ایتالیا ومنحصر بفردترین آنها قرار دارد. در این منطقه در شرق جزیره ساردینیا اغلب عوارض طبیعی عمودی سر از دریا در آورده، صخره های بزرگ دریایی، دیواره هایی کوچک که ارتباط با آنها بواسطه وجود خلیج و پناهگاه‌های ساحلی قطع می شود و سواحل شنی مشهور آن. یکی از این عوارض طبیعی واقع در سلواجیو بلو شهره جهانی دارد و نام آن Aguglia di Goloritze است. صعود از ساده ترین مسیر این سوزنی های مستقل آسان تر از 6b نمی باشد. دو سال پیش مایکل آلتامر و من عازم این منطقه شدیم و یک قایق کرایه کردیم. در خلال سفر فرصت بررسی صخره های دریایی فوق العاده ای را از دید یک سنگ نورد داشتیم و در انجام این کار من محو کاپو مونته سانته شدم. این صخره ۴۰ متری بیرون زده از آب شیبی نفس گیر دارد و بسیار متراکم است به نحوی که ما مطمئن نبودیم که قادر به صعود از آن باشیم.
بهار امسال برای بررسی دقیق تر به این مکان برگشتیم و چیزی که کشف کردم بهتر از تمامی موارد مشابهی بود که تاکنون دیده بودم. درست در وسط صخره، در نقطه ای که بیشتر از مابقی فضای آن باز و بدون حفاظ بود یک نوار سنگ آهک بیرون زدن از صخره مشاهده کردم که در ارتفاع ۲۰ متری متوقف می شد. ۶ متر بالاتر از آن یک حفره بزرگ بود، در چهار متر اول به نظر می رسید که گیره هایی وجود داشته باشد اما در دو متر باقیمانده اینطور بنظر نمی رسید. یک داینوی بلند و فوق العاده شبیه به داینوی معروف Two Smoking Barelsat مایورکا وجود داشت. دیگر ویژگی کاپومونته سانتو صعود به طور مستقیم از درون قایق است و باید از درون قایق حمایت انجام شود. از آنجائیکه این کار نیاز به یک کاپیتان بسیار باتجربه داشت که قایق را در وضعیتی نگهدارد که آب به چرخش خود در اطراف کاپومونته ادامه دهد بنابراین دریافتم که در اختیار گرفتن یک کاپیتان خوب کلید موفقیت خواهد بود. به وینچنزو که در بائونی، شهرستانی در ایتالیا کار می کرد پیشنهاد همکاری دادم و او میزبان و کاپیتان ما شد.
در ۲۳ ماه مه ما سه نفر عازم دماغه شدیم. این بار تصور من این بود که شانس خوبی برای صعود از سنگ مورد علاقه ام پیدا کرده ام. به دلیل موقعیت دیواره که درست بالای دریا قرار گرفته تلاش برای صعود یک چالش جسمی و روحی بود و من تصمیم داشتم که از به کار بردن بولت خودداری ورزم. چهار روز بعد اولین بخش صخره را با استفاده از ابزار صعود کردم. ظواهر امر نشان می داد که مسیر سولمار مقاومت کمتری را برای جلوگیری از یک داینوی بزرگ که ۱۵ متر به سمت چپ متمایل بود، دارد و این موضوع به من اعتماد به نفس داد که پرش امکان پذیر است. داینو کمتر از ۸ متر بالای آخرین فرند نصب شده پشت نوارسنگی قرار داشت. بعد از آن دو اسکای هوک و سپس نام این بازی که “انفجار به سمت بالا” بود.
II Capitano آرام بود، مایکل مرا حمایت می کرد و قایق روی آب آرام گرفته بود. نیاز به زمانی داشتم که امواج درموقعیت مناسبی باشند که گیره ها را درست بگیرم . بلافاصله پای خود را روی گیره قرار دادم . دو گیره اول پا دشوار بودند. پس از ۲۰ متر شیب از آخرین نوارسنگی، آخرین فرند را نصب کردم و قبل از اینکه عازم بخش صاف شوم، استراحت کوتاهی کردم. دو اسکای هوک، دو متر بعدی و آخرین گیره. در ارتفاع بالا حفره بزرگی قرار داشت که هدف نهایی بود. گیره ها را محکم گرفتم، کاملا نیم خیز شدم تا بیشترین شتاب را به بدن خود بدهم سپس بدنم به سمت بالا مثل یک موج یورش برد. ابتدا دست چپ بعد دست راست و پای چپ از دیواره جدا شد و بعد پای راستم قبل از اینکه دست چپم درون حفره بزرگ قرار گیرد، از دیوار جدا شد. این حفره یک رویا بود، کل پروژه یک رویا بود و دوستان من در پایین در حال شادمانی بودند. نامگذاری II Capitano در میان سایر مسیرهایی که در این مکان روی آنها تلاش کردم، منطقی تر و مرتبط تر بنظر می رسد.”

یک مسیر نو در هیمالیای نپال:

وبلاگ کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی گل‌کوه ؛در ۲۵/۹/۲۰۱۵ کوه‌نوردان روسی، الکساندر گوکف، ایوان دزهدف، والری شامالو و راسلان کیریچنکو اولین صعود از تالاجای چولی را تحقق دادند، قله ای بکر به ارتفاع ۷۰۵۹ متر در هیمالیای نپال. مسیر ایجاد شده در جبهه غربی این کوه “Happy Birthday” نامگذاری شد، ارتفاع مسیر گشایش یافته ۱۸۵۰ متر و درجه آن TD+, VI (5c), AI 4+, M4 تعیین شد.
اواخر سپتامبر کوه نوردانی از سنت پترزبورگ بر این قله که نزدیک به ماناسلو قرار دارد غلبه یافتند. روس ها ۱۰ سپتامبر کمپ اصلی را در ارتفاع ۳۶۶۵ متر در دهارماسا برپا کردند. ده روز بعدی را در آنجا برای هم هوایی و بررسی برای مسیر احتمالی در جبهه غربی سپری نمودند. در ۱۸ سپتامبر آنها کمپ اصلی پیشرفته را در ارتفاع ۵۷۵۰ متر برقرار کردند و به کمپ اصلی برای استراحت و انتظار برای هوای خوب برگشتند. ۲۱ سپتامبر دوباره عازم کمپ اصلی پیشرفته شدند و دریافتند که بهمن کمپ را به طور کامل از بین برده و اثری از بسیاری از لوازم آنها منجمله تبر یخ وجود ندارد. لزومی به تصور این موضوع نیست که اگر آنها در همان چادر بسر می بردند و بهمن بر سر آنها آوار می شد چه اتفاقی می افتاد.

روز بعد جستجوی فراوان آنها منجر به پیدا شدن ۶ تبر یخ شد و با مابقی لوازم اضافی تصمیم به صعود گرفتند، ۳ جفت تبر یخ برای ۴ نفر چندان هم بد نیست. به دلیل تهدیدی که برج های یخی برای آنها داشت، تصمیم گرفتند کمی از مسیر برنامه ریزی شده به سمت چپ منحرف شوند تا از یک دیواره یخی به انتهای جبهه شمال غربی صعود کنند. ۲۴ سپتامبر ساعت ۶ از کمپ اصلی پیشرفته در ارتفاع ۵۷۵۰متر رهسپار شدند و ساعت ۷ بعدازظهر به انتهای دیواره رسیدند. ۳ طول سنگ و یخ را پشت سر گذاشته و در انتها شیب به تدریج از ۵۵ به ۷۰ درجه افزایش یافت. درانتهای دیواره آنها یک غار برفی حفر کردند و به گفته گوکف شب را به سان پادشاهان سپری کردند. روز بعد ساعت ۸ صبح صعود از سر گرفته شد و در امتداد یال به جز یک شکاف یخی، صعودی ساده و روان داشتند. در اینجا یک طول عمودی از یخ وجود داشت. در شرایط جوی مناسب ساعت ۱۵.۵۰ به قله رسیدند که در آنجا دزهدف بیست و نهمین سالگرد تولد خود را با گذاشتن اولین گام برفراز این قله بکر جشن گرفت. دو ساعت بعد آنها در کمال سلامت به غار برفی خود برگشتند و ساعت ۱۶ در ۲۶ سپتامبر به کمپ اصلی پیشرفته و در ادامه در ۲۷ سپتامبر وارد کمپ اصلی شدند.

مسیر ۱۸۵۰ متری گشایش یافته آنها “تولدت مبارک” نام گرفت و درجه 6a در مقیاس درجه بندی روسی به آن تعلق گرفت یا درجه کلی TD+, VI (5c), AI 4+, M4. طبق گفته این تیم تولاجای چولی در گذشته ۶ بار توسط اکسپدیشن های مختلف مورد تلاش قرار گرفته است.
امسال الکساندر گوکف عضو یکی از سه تیمی بود که جایزه کلنگ طلایی سال ۲۰۱۵ را برای صعود از تامسرکو در نپال (۶۶۱۸متر) در کنار الکسی لونچینسکی دریافت نمود. دو تیم دیگر، تامی کالدول و آلکس هانولد از امریکا برای تراورس رشته کوه فیتزروی پاتاگونیا و آلس چسن، لوکا لیندیک و مارکو پرزل از اسلوونی برای صعود از هاگشو در هندوستان بودند.
اطلاعات بیشتر در باره این صعود در این آدرس موجود است.

آناپورنای ۴ در زمستان:

وبلاگ کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی گل کوه ؛ یک تیم لهستانی شامل : یانوش گولاب، میکال کرولز و مارچین تومازوفسکی قصد صعود به جبهه جنوب غربی آناپورنای ۴ به ارتفاع ۷۵۲۵ متردر زمستان را دارند که تاکنون در این فصل صعود نشده. به گفته سایترادیو لهستان زمان حمله آنها به قله اواسط نوامبر خواهد بود و برنامه ریزی کرده اند که ۵ دسامبر به ورشو برگردند. ۲۶ اکتبر با هلیکوپتر در دو مرحله برای انتقال تجهیزات وارد ارتفاع ۳۲۰۰ متری شده اند. شرایط جوی بسیار نامساعد بوده و خلبان توان پیدا کردن مکان فرود را به دلیل وجود مه و ابر نداشته . این وضعیت تا ارتفاع ۶۰۰۰ متری قله وجود داشته است.

در کمپ اصلی درجه هوا منفی هفت بوده. مرحله شناسایی مسیر و هم هوایی در حال انجام است اما به گفته تیم همه چیز با مستنداتی که قبلا جمع آوری کرده اند کاملا متفاوت است. پوشش یخ و برف اطراف دیواره های آناپورنای ۳و۴ تغییر کرده، یخچال ها پس رفت داشته اند، همین پدیده در رشته کوه آلپ نیز وجود دارد و سیاره ما هر دهه در حال تحول اساسی است. بسیاری از مسیرهای قدیمی کاملا از بین رفته اند و صخره ها عریان از یخ و برف است و با چنین شرایطی صعود برای تیم بسیار دشوار و فنی خواهد بود. تصمیم آنها پیشروی آهسته است، برای چنین کوه جدی جای هیچگونه سهل انگاری وجود ندارد. سبک آنها سبکبار خواهد بود.

مجموعه آناپورنا:
آناپورنا مجموعه ای از قله ها را در هیمالیا شامل می شود. آناپورنای یک شامل سه قله هشت هزارمتری است:
۱- آناپورنای ۱ اصلی
۲- آناپورنای ۱ مرکزی
۳- آناپورنای ۱ شرقی
قله های کوتاه تر آناپورنا شامل :
۱- آناپورنای ۲
۲- آناپورنای ۳
۳- آناپورنای ۴
۴ – آناپورنای جنوبی
۵ – هیونچولی
آناپورنای ۴ به ارتفاع ۷۵۲۵ متر نخستین بار در سال ۱۹۵۵ توسط یک تیم آلمانی به سرپرستی هاینز اشتایمتز از طریق جبهه شمالی و یال شمال غربی صعود شده. ریزش سنگ در آناپورنای ۴ در سال ۲۰۱۲ موجب مسدود شدن رودخانه ستی و بوجود آمدن یک سد موقت شد که فشار آب، یخ و سنگ منجر به جاری شدن سیل درون دره و فاجعه ویرانی ده ها خانه و کشته شدن ۷۲ نفر شد.

گردآورنده و تنظیم : ساقی محمودی